środa, 18 czerwca, 2025
Słuchaj nas w:
Spotify
Apple
Google
Zawsze Aktywnie
  • Podcasty
  • Video
  • Blog
  • AKTYWNA WARSZAWA
  • Kontakt
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Zawsze Aktywnie
  • Podcasty
  • Video
  • Blog
  • AKTYWNA WARSZAWA
  • Kontakt
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Zawsze Aktywnie
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Biegający Ortopeda: pronujesz czy supinujesz? O budowie stopy słów kilka

14/09/2021
w Blog
Tekst przeczytasz w: 3 min
Biegający Ortopeda: pronujesz czy supinujesz? O budowie stopy słów kilka
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

O

tym, jak ważny jest dobór obuwia do biegania nie trzeba już chyba nikogo przekonywać. Zresztą, pisałem o tym wielokrotnie. Idźmy jednak krok dalej: wytłumaczmy jedne z najważniejszych pojęć, które rzutują nie tylko na komfort treningu, ale i na zdrowie. Mowa o pronacji i supinacji – cechach w budowie stopy.

 

Dobór obuwia ma kluczowe znaczenie nie tylko dla komfortu biegacza, ale również odgrywa ogromną rolę w profilaktyce kontuzji. Pamiętajcie, że kontuzje nie biorą się znikąd. By należycie opisać wagę problemu, opowiem trochę o biomechanice, budowie stopy i jej osławionych wysklepieniach.

Biologiczne czy mechaniczne?

Kontuzje mają swoje uwarunkowania: biologiczne i mechaniczne. Warunki biologiczne to nasz „genetyczny posag”, który dziedziczymy. To właśnie nasze geny determinują tkankę łączną, która buduje nasze stawy, mięśnie i kości. W tej kwestii biegacz nie może nic już zmienić – albo urodził się sprinterem, albo maratończykiem. Podczas chodu i biegu jest taki moment, kiedy ciężar naszego ciała oparty jest od kręgosłupa poprzez staw biodrowy, kolanowy i skokowy na stopie kończąc.

W prawidłowych warunkach oś obciążenia powinna przebiegać przez środek głowy kości udowej oraz środek stawu kolanowego i skokowego. Jest to sytuacja idealna dla biomechaniki biegu.
Wszelkie odstępstwa od przebiegu osi obciążania niestety niosą za sobą ryzyko przeciążeń i kontuzji. To „idealne rozłożenie sił” może być zaburzone przez szereg elementów: budowę stawu biodrowego czy kolanowego, budowę stopy, a także przez brak stabilizacji miednicy.

 

 

Stopa to podstawa

Na samym końcu osi obciążania znajduje się stopa. Jej ustawienie ma kluczowe znaczenie dla naszego kręgosłupa, kolana i biodra. Choć nie możemy zmienić budowy biodra czy kolana, mamy jednak wpływ na ustawienie stopy podczas biegu. Struktura stopy jest złożona – gdy wiele lat temu człowiek przyjął postawę wyprostowaną, pozwoliła mu ona poruszać się w sposób elastyczny i harmonijny, jednocześnie pełniąc rolę amortyzatora. Stopa jest również miejscem, w którym energia chodu lub biegu przenoszona jest na podłoże.

Te skomplikowane właściwości zawdzięcza swojej budowie, na którą składa się aż 26 kości oraz mnóstwo stawów, więzadeł i mięśni. To właśnie dzięki temu w stopie i w stawie skokowym dochodzi do złożonych ruchów praktycznie we wszystkich płaszczyznach. Wśród nich jest ruch supinacji i pronacji.

 

Supinacja i pronacja

Pronacja i supinacja to połączenie ruchu zgięcia i rotacji stopy. Podczas tych ruchów zmieniają się cechy stopy: z elastycznej podczas amortyzacji pięty i sztywnej podczas odbicia z palców. Prawidłowa stopa posiada swoje wysklepienia – łuki. Są to: łuk podłużny i poprzeczny, utworzone przez budowę kostną stopy, prawidłowe napięcie więzadeł i mięśni. Niestety, nie zawsze udaje się zachować fizjologiczne wysklepienie stopy, szczególnie podczas obciążania. Dzieje się to najczęściej na skutek nieprawidłowego napięcia mięśni i więzadeł stopy.
W przypadku, gdy obciążymy stopę, zapada się łuk podłużny i stopa staje się płaska. Ruch, który towarzyszy temu zjawisku, to ruch pronacji stopy. Jeśli więc ktoś ma tendencje do płaskostopia podłużnego, przy obciążaniu stopy jest hiperpronatorem. W takiej sytuacji zmienia się ukierunkowanie osi obciążenia – pięta ustawia się koślawo i nie pozostaje to bez wpływu na inne stawy, a ryzyko powstania kontuzji istotnie wzrasta.

Z kolei supinację poznasz po tym, że na butach biegowych starte będą zewnętrzne krawędzie podeszwy. Jeśli dostrzegłeś to u siebie wiedz, że warto zadbać o jak największą amortyzację i porządną cholewkę, która ustabilizuje stopę. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko skręcenia stawu skokowego, stanów zapalnych w obrębie kostek czy po prostu bólu łydek.

Podsumowując: jeśli ktoś ma tendencje do płaskostopia podczas obciążania stóp, wówczas jest hiperpronatorem i posiada stopę pronującą. Taka osoba wymaga obuwia, które poprzez wsparcie przyśrodkowej krawędzi buta przeciwdziała zapadaniu się stopy i stabilizuje piętę. W przypadku dużego płaskostopia konieczne jest zastosowanie specjalistycznych wkładek do butów, najlepiej dobranych indywidualnie.

Warto to zrobić z jednego ważnego powodu: niewłaściwie dobrane obuwie może skutkować kontuzjami nie tyle samych stóp, co kolan, bioder i kręgosłupa. Dzieje się tak przez zaburzenie osi obciążania.

Płaskostopie to cecha dość powszechna, dlatego wielu producentów obuwia ma w swoim asortymencie buty ze wzmocnieniem łuku podłużnego, przeznaczone właśnie dla osób z tendencją do nadmiernej pronacji. Ignorowanie tego problemu może prowadzić do kontuzji. Bardzo często zaczynamy leczyć kolano, gdy prawdziwy problem ma swoje źródło w stopie, dlatego jeszcze raz podkreślę: nie lekceważmy właściwego doboru butów. Wyjdzie nam to tylko na zdrowie!

 

Powodzenia!

Biegający Ortopeda

 

Podobne wpisy

Dlaczego warto biegać zimą? 5 argumentów za wyjściem spod kocyka
Blog

Dlaczego warto biegać zimą? 5 argumentów za wyjściem spod kocyka

29/12/2021
Biegający Ortopeda: … i po maratonie. Jak sobie radzić z kontuzjami przeciążeniowymi?
Blog

Biegający Ortopeda: … i po maratonie. Jak sobie radzić z kontuzjami przeciążeniowymi?

30/09/2021
Biegający Ortopeda: 42 kilometry 195 metrów – ładujemy dobrą energię!
Blog

Biegający Ortopeda: 42 kilometry 195 metrów – ładujemy dobrą energię!

24/09/2021

Najnowsze Podcasty

Czy bieganie dobrze wygląda w cv?
Podcasty

Czy bieganie dobrze wygląda w cv?

17/04/2022
37 min
Play
  • Add to Queue
  • Share
    Facebook Twitter
Po trzydziestce sport powinien być zapisywany na receptę – rozmowa z Kamilem Dąbrową
Podcasty

Po trzydziestce sport powinien być zapisywany na receptę - rozmowa z Kamilem Dąbrową

21/03/2022
37 min
Play
  • Add to Queue
  • Share
    Facebook Twitter
Wystarczy chcieć być aktywnym
Podcasty

Wystarczy chcieć być aktywnym

17/03/2022
20 min
Play
  • Add to Queue
  • Share
    Facebook Twitter

Słuchaj nas w

Spotify
Apple
Google

Najnowsze wpisy

Biegający Ortopeda: … i po maratonie. Jak sobie radzić z kontuzjami przeciążeniowymi?
Blog

Biegający Ortopeda: … i po maratonie. Jak sobie radzić z kontuzjami przeciążeniowymi?

30/09/2021

P owtarzalny schemat ruchu, stosowany przy zmiennych obciążeniach, a w dodatku często bez właściwej...

Czytaj więcej

Biegający Ortopeda: 42 kilometry 195 metrów – ładujemy dobrą energię!

Biegamy, pływamy, jeździmy na rowerze – a Ty jak spędzisz nadchodzący weekend?

Biegający Ortopeda: pronujesz czy supinujesz? O budowie stopy słów kilka

AKTYWNIE BARDZO, czyli gdzie biegamy w ten weekend

© 2022 Aktywna Warszawa

  • Podcasty
  • Video
  • Blog
  • AKTYWNA WARSZAWA
  • Kontakt
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

© Aktywna Warszawa

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług zgodnie z Polityką cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce lub konfiguracji usługi.
-
00:00
00:00

Queue

Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00