niedziela, 26 marca, 2023
Słuchaj nas w:
Spotify
Apple
Google
Zawsze Aktywnie
  • Podcasty
  • Video
  • Blog
  • AKTYWNA WARSZAWA
  • Kontakt
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Zawsze Aktywnie
  • Podcasty
  • Video
  • Blog
  • AKTYWNA WARSZAWA
  • Kontakt
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki
Zawsze Aktywnie
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

Biegający Ortopeda: 42 kilometry 195 metrów – ładujemy dobrą energię!

Ostatnie chwile przed 43. Maratonem Warszawskim

24/09/2021
w Blog
Tekst przeczytasz w: 3 min
Biegający Ortopeda: 42 kilometry 195 metrów – ładujemy dobrą energię!
Udostępnij na FacebookuUdostępnij na Twitterze

42

kilometry 195 metrów – pokonanie królewskiego dystansu jest marzeniem wielu biegaczy. Już w niedzielę walkę o spełnienie go podejmie na ulicach stolicy kilka tysięcy osób biorących udział w 43. Maratonie Warszawskim. W przededniu tego wydarzenia nie pozostaje nam już nic innego jak naładować się dobrą energią – dosłownie i w przenośni.

To nie buty biegają

Uważam, że dystans ten jest bardzo sprawiedliwy i demokratyczny: nagradza tych, którzy sumiennie i konsekwentnie pracowali przez ostatnie miesiące. Sukces nie wynika tu z nowinek technologicznych, takich chociażby jak buty, które rzekomo oddają energię, czy też z kosmicznych suplementów. Pomijam tu świadomie elitę, która walczy o każdą sekundę i dla której każdy szczegół może mieć znaczenie. Te 42 kilometrów precyzyjnie zweryfikuje wykonaną pracę, a dobrze przygotowany biegacz amator przez te 3-4 godziny biegu na pewno udowodni swoją wyższość nad zawodnikiem, który pomijał trening, ale za to inwestował w sprzęt i odżywki.

Oczywiście, pewne szczegóły przed startem (np. brak regeneracji, niewłaściwa dieta) mogą popsuć wynik, ale nie dzieje się odwrotnie: to znaczy dieta czy suplementacja nie poprawią wyniku nieprzygotowanego fizycznie zawodnika.
Słowa te kieruję zwłaszcza do tych, którzy rzetelnie wykonali swoją pracę i z niecierpliwością czekają na start, chcąc w pełni wykorzystać swoje szanse, korzystając z tego, co wypracowali w ostatnich miesiącach.

Ładujemy dobrą energię!

 

We wszystkich źródłach okołomaratońskich znajdziecie słynny termin „ładowania węglowodanów”. Na czym dokładnie on polega? Otóż chodzi tu o dostarczenie naszym mięśniom jak największej dawki glikogenu, który później będzie spożytkowany w czasie biegu.
Jeszcze do niedawna popularna była teoria, że najpierw, na około 6 dni przed startem, należy przez kolejne 3 dni „wypłukiwać się” z zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie, jedząc produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dopiero potem następowało wspomniane już „ładowanie”, czyli spożywanie potraw z bardzo dużą zawartością cukru – powinny stanowić one nawet 60% naszego dziennego zapotrzebowania.
Obecnie jednak dietetycy nie rekomendują takiego rozwiązania, polecają raczej, by skupić się na samej nadpodaży węglowodanów na około 3 dni przed startem.

Co jeść?

  • ryż
  • wszelkie makarony
  • pszenne pieczywo i drożdżówki
  • płatki kukurydziane
  • jogurty owocowe
  • soki owocowe

Dieta “w dniu zero”

W dniu zawodów ostatni posiłek powinien być spożyty na 3 godziny przed startem. Myślę, że większość z Was ma już wypracowaną strategię, opartą na doświadczeniach, zarówno pozytywnych, jak i na popełnionych błędach żywieniowych.
Powinien to być posiłek o małej objętość, lekkostrawny i o wysokim indeksie glikemicznym. Osobiście praktykuję 2 pszenne bułki z dżemem i popijam je kawą. Piję dużo wody i izotoników, unikam natomiast produktów z błonnikiem, takich jak np. owoce czy płatki owsiane.

W czasie biegu korzystam z każdego punku nawadniania, mimo że często wydaje mi się, że nie ma takiej potrzeby. Używam wcześniej sprawdzonych żeli, a z pierwszego korzystam już po godzinie biegu – na trasie zazwyczaj wystarczają mi 3 żele. Choć (niestety?) ich ilość bynajmniej nie ma przełożenia na wynik.
Z każdą godziną przed startem rośnie adrenalina i skupienie. Wszyscy, którzy biorą udział w maratonach wiedzą, że nie jest to zwykła przebieżka, ale bardzo wysokie obciążenia, tak dla naszego organizmu, jak i psychiki. Wszyscy mający ten dystans za sobą wiedzą też, jak olbrzymia jest satysfakcja na mecie.

Gorąco życzę wszystkim (i sobie też) wytrwałości i siły w obydwu kwestiach.
Do zobaczenia na starcie… i na mecie!

 

Powodzenia!

Biegający Ortopeda

współpraca: Ewa Paciorek (Kobieta Biega)

Podobne wpisy

Dlaczego warto biegać zimą? 5 argumentów za wyjściem spod kocyka
Blog

Dlaczego warto biegać zimą? 5 argumentów za wyjściem spod kocyka

29/12/2021
Biegający Ortopeda: … i po maratonie. Jak sobie radzić z kontuzjami przeciążeniowymi?
Blog

Biegający Ortopeda: … i po maratonie. Jak sobie radzić z kontuzjami przeciążeniowymi?

30/09/2021
Biegamy, pływamy, jeździmy na rowerze – a Ty jak spędzisz nadchodzący weekend?
Blog

Biegamy, pływamy, jeździmy na rowerze – a Ty jak spędzisz nadchodzący weekend?

17/09/2021

Najnowsze Podcasty

Czy bieganie dobrze wygląda w cv?
Podcasty

Czy bieganie dobrze wygląda w cv?

17/04/2022
37 min
Play
  • Add to Queue
  • Share
    Facebook Twitter
Po trzydziestce sport powinien być zapisywany na receptę – rozmowa z Kamilem Dąbrową
Podcasty

Po trzydziestce sport powinien być zapisywany na receptę - rozmowa z Kamilem Dąbrową

21/03/2022
37 min
Play
  • Add to Queue
  • Share
    Facebook Twitter
Wystarczy chcieć być aktywnym
Podcasty

Wystarczy chcieć być aktywnym

17/03/2022
20 min
Play
  • Add to Queue
  • Share
    Facebook Twitter

Słuchaj nas w

Spotify
Apple
Google

Najnowsze wpisy

Biegający Ortopeda: … i po maratonie. Jak sobie radzić z kontuzjami przeciążeniowymi?
Blog

Biegający Ortopeda: … i po maratonie. Jak sobie radzić z kontuzjami przeciążeniowymi?

30/09/2021

P owtarzalny schemat ruchu, stosowany przy zmiennych obciążeniach, a w dodatku często bez właściwej...

Czytaj więcej

Biegający Ortopeda: 42 kilometry 195 metrów – ładujemy dobrą energię!

Biegamy, pływamy, jeździmy na rowerze – a Ty jak spędzisz nadchodzący weekend?

Biegający Ortopeda: pronujesz czy supinujesz? O budowie stopy słów kilka

AKTYWNIE BARDZO, czyli gdzie biegamy w ten weekend

© 2022 Aktywna Warszawa

  • Podcasty
  • Video
  • Blog
  • AKTYWNA WARSZAWA
  • Kontakt
Brak wyników
Zobacz wszystkie wyniki

© Aktywna Warszawa

Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług zgodnie z Polityką cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce lub konfiguracji usługi.
-
00:00
00:00

Queue

Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00